Что лучше гейнер или протеин для набора мышечной массы


Данная статья даст ответ на вопрос, часто волнующий начинающих спортсменов. Задумываясь, что лучше гейнер или протеин для набора мышечной массы, многие спортсмены не рассматривают этот вопрос комплексно. Чтобы получить ответ на этот вопрос, прежде всего, необходимо понимать, какие компоненты содержатся в гейнере, а какие в протеине, и какие функции выполняют белки и углеводы в нашем организме. Как формируется мышечная масса?

Белок основной строительный материал, участвующий в росте мышц. Однако не стоит пренебрегать и функциональными свойствами углеводов. Ведь именно они принимают участие в процессе мышечного восстановления. В случае когда мышцы не могут пополнить запасы гликогена, им не удаётся полностью восстановиться, а, следовательно, не будет расти мышечная масса.

Что такое протеин?

Что такое протеин?

Для тех, кто ещё не знает, само слово «протеин» переводится с английского как белок. Поэтому нетрудно догадаться, что основа такого спортивного питания, как протеин ‒ это белок. Процентное содержание белка в данном продукте составляет от 70 до 90%. Приём протеина имеет следующие преимущества для организма:



  • Стабилизация азотного баланса.
  • Обеспечение организма незаменимыми аминокислотами.
  • Укрепление иммунитета.

Что такое протеин?

Что такое гейнер?

Что такое гейнер?

Что касается гейнера, его ещё называют энергетиком, это спортивная добавка, в составе которого есть белки, быстрые углеводы, а также витамины и аминокислоты. Однако наибольшая процентная составляющая приходится именно на углеводы.

При этом содержание белков и углеводов составляет около 90% от общего состава гейнера. Соотношение между белками и углеводами может существенно варьироваться: это может быть 80% на 10%, а может, и 45% на 45% соответственно. К преимуществам гейнеров можно отнести следующие:



  • Восстановление организма.
  • Восстановление запасов гликогена.
  • Обеспечение необходимой энергией.

Что такое гейнер?

Оптимальным при занятиях спортом считается употребление гейнеров, в которых содержится 35% белков и 55% углеводов. Такое содержание белков и углеводов поспособствует более эффективному набору мышечной массы. Но в этой ситуации снова появляется проблема: такие гейнеры довольно дорогие, что может ударить по кошельку спортсмена. Поэтому в наше время стаёт актуальным вопрос, как самостоятельно приготовить гейнер?

Делаем спортивную добавку самостоятельно

Делаем спортивную добавку самостоятельно

С целью экономии своего бюджета, можно сделать спортивную добавку самостоятельно. Купив отдельно низкобелковый гейнер и высокобелковый протеин, их можно смешать в необходимых пропорциях (либо 1:1, либо 1:2). Если рассмотреть сумму экономии на примере, то получим следующее. Цена гейнера, в составе которого большое количество белка идентична с протеином (1500-2000 рублей за 1 кг). А вот стоимость гейнера с низким содержанием белка получается в два раза дешевле (от 700 до 1000 рублей).

Смешав протеин с низкобелковым гейнером, получим смесь, где соотношение белков и углеводов составит приблизительно 45% на 45%. А по цене эта смесь выйдет около 1000-1300 рублей за 1 кг. Экономия от такого рода смешивания очевидна. Так что же лучше протеин или гейнер?

Ещё одним немаловажным моментом при ответе на вопрос что лучше гейнер или протеин для набора мышечной массы, следует учитывать качество полученного результата. Если вы хотите набрать массу до 5 кг, то проще остановить свой выбор на протеине. А в случае когда хочется увеличить массу на 5 кг и более, то можно выбирать гейнеры. Последние способствуют более быстрому набору массы, но при этом может пострадать её качество. Ведь вместе с мышечной массой, может появиться и жировая ткань.

По мнению специалистов, углеводы, получаемые из гейнеров, имеют большую вероятность отложиться в жир. Это связано с тем, что такие углеводы усваиваются быстрее, чем углеводы, получаемые из обычной пищи.

Делаем спортивную добавку самостоятельно

Также при выборе спортивного питания необходимо учитывать своё телосложение.

Использование гейнеров подходит для людей, которые медленно набирают вес и не склонны к полноте. Также гейнеры подходят людям, неспособным к правильному питанию. А вот спортсменам, имеющий нормальный вес, либо тем, у кого есть лишний вес, употребление гейнеров нежелательно.

В любом случае для получения желаемых результатов к данному вопросу нужно отнестись комплексно. Ведь то, что подходит одному спортсмену, не факт, что подойдёт другому. Анатомическое строение у всех одинаковое, а вот предрасположенность к физическим нагрузкам разная.

Однако существуют продукты, употребление которых не зависит от принципа телосложения. Таких спортивных добавок мало, но всё же они есть.

Фирма Optimum Nutrition выпускает гейнер Natural OATS and Whey. В его основе лежит протеин и цельная овсянка. Благодаря почти равному содержанию протеинов и углеводов (24 гр. и 23 гр. соответственно), долгие углеводы из натуральных продуктов длительное время не будут откладываться в жировую прослойку. Однако и стоимость такой добавки более 2000 рублей.

Безопасность употребления добавок

Безопасность употребления добавок

Учитывая то, что спортивные добавки всегда пользовались спросом, а люди всегда хотели иметь больше мышечной массы, чем жировых отложений, можно смело говорить об актуальности этих смесей. Что касается безопасности для здоровья при употреблении как гейнера, так и протеина, то ни один из этих видов добавок не опасен.

Из ранее написанного можно сделать вывод, что одними белками мышечную массу не построишь, ведь для набора массы важно правильное сочетание белков с углеводами. Из обычного рациона питания получить белки гораздо тяжелее, чем углеводы. Однако и потребность в углеводах значительно больше, чем в белках. Главным моментом является правильная дозировка и время использования. Необходимо учитывать, что приём таких добавок заменяет один приём пищи.

Безопасность употребления добавок

Что касается времени приёма добавок, то протеин употребляют после тренировки, а гейнер можно употреблять независимо от времени тренировок. Правильно подобранная доза и сам вид добавки помогут быстрее получить желаемый результат, принося при этом ещё большее удовлетворение от тренировок. Но в случае неправильно подобранного гейнера при низкой интенсивности тренировок, лишние углеводы могут быстро отложиться в виде жира на животе. В любом случае при выборе спортивного питания лучше проконсультироваться со своим инструктором, а ещё лучше с врачом.



Вывод:
Вывод:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё почитать

19

полезных статей из категории «Спорт и ЗОЖ»